Quina diferència hi ha entre un nutricionista de fitness i un nutricionista esportiu?


Resposta 1:

No hi ha de negar-ho, si els homes són de Mart i les dones són de Venus, els atletes són d’un sistema solar completament diferent. Els homes i les dones “mengen”, els atletes “alimenten i nodreixen”

Un especialista en nutrició esportiva o en fitness treballarà amb els seus clients per avaluar el seu estil de vida, identificar els seus objectius i crear un pla on puguin assolir els seus objectius. Normalment, els nutricionistes esportius treballaran amb esportistes professionals, esportistes de l’escola, esportistes de competició, models esportius i aficionats al fitness per ajudar-los a proporcionar-los un pla de nutrició que els ajudi a augmentar la resistència i la resistència. L’objectiu del pla de nutrició també serà ajudar el client a recuperar-se el més ràpidament possible després d’un joc, competició o entrenament.

Per tal de crear un pla de nutrició eficaç, primer cal fer una ullada a un dia típic de la vida de l’esportista. Preguntaran sobre el seu estil de vida, vigilaran els seus hàbits alimentaris, es familiaritzaran amb el seu horari d’entrenament i preguntaran sobre els suplements o medicaments que prenen abans de crear un programa personalitzat. L’atleta pot establir els seus propis objectius a curt i llarg termini i un nutricionista respectable els farà saber quins objectius es poden assolir i quins estan fora d’abast. És tasca del nutricionista crear un pla que sigui mèdicament segur.

Quina diferència hi ha entre un nutricionista i un esportista en forma general?

Els nutricionistes generals treballen amb la persona mitjana que no passa el dia a estar físicament actiu. Un nutricionista general pot ensenyar als seus clients a menjar sa i a mantenir el seu pes o perdre pes de forma segura. Un especialista en nutrició esportiva, d’altra banda, dissenyarà plans que augmentin específicament la resistència i ajudin a reparar els músculs i tendons després d’un entrenament intens. Per treballar en aquest camp, necessitareu un coneixement especialitzat en fisiologia.

Sigui quin sigui el vostre objectiu, les següents directrius nutricionals de TOTS DIES són les bases per ajudar-vos a arribar-hi.

1. Menja i beu en una hora després de despertar-te. Tant si us aixequeu a les 6:00 com a les 11:00, és important substituir l’aigua i els hidrats de carboni que vau perdre mentre dormíeu. Aquests dos nutrients són importants per a l’energia, el metabolisme i l’optimització del rendiment (1,5).

2. Obteniu la quantitat adequada de calories i nutrients per al vostre tipus de cos i esport. Normalment, un esportista que té un greix corporal més baix crema més calories (energia) i utilitza més hidrats de carboni. Us recomano molt que obteniu la velocitat metabòlica en repòs mesurada per a la precisió. Hem trobat que la quantitat de calories que cremen en repòs varia molt d’un esport a un altre. Això és important perquè maximitzeu la recuperació i els objectius de rendiment.

3. Mengeu prou proteïnes per optimitzar la reparació, la construcció i el manteniment del teixit muscular. La quantitat mínima de proteïna que necessita un atleta és d’1,4 g de proteïna per kg de pes corporal (3). Difoniu aquesta quantitat de forma uniforme durant tot el dia perquè el múscul sempre tingui proteïnes a la seva disposició.

4. Vigileu les calories buides. Al meu despatx els anomenem "Freebies". Xips, caramels, refresc, dolços, menjar ràpid, menjar fregit, cereals i barres ensucrades, greixos saturats i aliments processats generalment són rics en calories i / o greixos i baixos en nutrients. La majoria d’atletes consumeixen 3-5 regalets al dia, si no més. Aquest tipus de calories no ajuden a la creació muscular, recuperació, sistema immune; curació de ferides i baix greix corporal.

5. Hidratació adequada. La hidratació s’ha demostrat ajudant en la síntesi de proteïnes, la crema de greixos, la força, la velocitat, la potència i la resistència a la fatiga (2,4). Un mètode ràpid per determinar quanta aigua hauria de beure suposa prendre la meitat del pes i és la quantitat de unces de líquids que heu de beure al dia, inclosos els entrenaments.

6. Menjar dins dels 30 minuts després de l'aixecament de pes o entrenament dur. Per a la recuperació màxima de l’emmagatzemament de carbohidrats (glicogen muscular) i per afavorir la recuperació i construcció muscular, hauríeu de menjar un mínim de 6-10 g de proteïnes i 30-60 g d’hidrats de carboni. És molt recomanable treballar amb un dietista que posa l’èmfasi en la nutrició esportiva per obtenir números més exactes

La meva filosofia amb menjar és “la salut en primer lloc, el segon rendiment”. Sorprenentment, els mateixos aliments que potencien el sistema immune i redueixen el risc de malalties, com ara fruites, verdures, grans, fruits secs, llavors, llegums, proteïnes vegetals, peixos i lactis baixos en greixos, també poden donar suport a un organisme que busca guanys de rendiment. mitjançant formació estructurada.

Com que no heu de ser un Ironman, i molt menys un triatleta, per ser “saludable”, tingueu en compte que si trieu a estressar el vostre cos amb un entrenament estructurat, heu d’alimentar el cos adequadament per tal de mantenir-vos saludable. estil de vida.

Com pot ajudar un professional de la nutrició esportiva

L’objectiu d’un nutricionista o dietista esportiu és crear un pla de nutrició per a les necessitats formatives d’un individu. El pla incorporarà tant aliments com hidratació. No importa si fas exercici o entrenament ocasional per a un esdeveniment professional, la nutrició esportiva és fonamental per al rendiment. Aquestes estratègies també poden ajudar a:

augmentar els nivells d’energia

afavorir una bona salut

ajudar a gestionar el pes

millorar la concentració

desenvolupar la composició corporal i el creixement

millorar la recuperació.

Per crear la millor estratègia nutricional, un professional de la nutrició esportiva haurà de valorar no només l’entrenament i la dieta d’un individu, sinó també el seu estil de vida, els seus hàbits quotidians, els suplements i si està prenent algun medicament. Un professional de la nutrició també podrà analitzar-lo i recolzar-lo amb els seus objectius a llarg termini i a curt termini.

Espero poder respondre el que puc fer.